mięśnie głębokie

Wzmacnianie na pewno jest istotne po ACL, zwłaszcza wszystkie mięśnie stabilizujące staw kolanowy. Jednak moim zdaniem istotniejsze są ćw. na tzw. "czucie głębokie" czyli np. na niestabilnym podłożu. Propriocepcja jest tym bardziej istotna we wszelkich ruchach skrętnych, obrotowych - zwłaszcza w piłce nożnej.

[...] za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening polecałbym robić z ciężarem. Mocne mięśnie brzuch w Twoim przypadku, to bardzo ważna sprawa. Dzień 2. Dorzuciłbym odwrotne rozpiętki na skosie 4 serie po 16 (trzymając się TWojego założenia.) 3 dzień. [...]

[...] na brzuch, jak dobrze rozumiem? Jezeli tak to ten 5 trening mozesz potraktowac bardziej funkcjonalnie i wykonywac w nim cwiczenia ktore rowniez beda ukieurnkowane na mięśnie core-glebokie, cwiczenie stabilizacji itd, to na pewno CI sie przyda. co do schematu Gora przy takiej ilosci podciagniec faktycznie ten biceps juz sie nieco napracuje [...]

[...] z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)." 140 przysiadów przy masie 140 kg to niezbyt duże wymagania [...]

wydaje mi sie ze rzuciles sie na zbyt glebokie wody. 60 minut na czczo 5-6 razy w tyg to sporo,nawet przy suplementacji i dobrej diecie (twoja kuleje) . Do tego jeszcze brak treningu silowego , wiec twoj organizm spali miesnie jako zbedny balast jak mu zabraknie energi np przy zlym tetnie ( mierzysz?) . Zostanie skora ,tluszcz i kosci ( ale nie [...]

ten plan pewnie jest dobry ale malo w nim cwiczen... poza wyminionymi "motylkami" dolaczylbym: - nozke zalozyc np na biurko i skłony glowa do kolana , raz lewa raz prawa nic na sile, wazne rozluźnic miesnie , w tej samej pozycji mozna bokiem rozciagac. a potem odsunac dalej nozk stojaca i uginac ja w kolanie co tez rozciaga... - [...]

[...] kwasica ketonowa (ketoza głodowa). Osoba zdrowa może się przystosować do długotrwałej głodówki poprzez zwiększenie zużycia związków ketonowych w tkankach obwodowych (mózg i mięśnie) oraz zdolności nerek do zwiększonego wydalania amoniaku, kompensującego wzrost wytwarzania ketokwasów. U chorych z ketozą głodową stężenie wodorowęglanów w surowicy [...]

[...] Twoim problemem są zbyt duże pośladki lub zbyt duża ilość tłuszczu w tym rejonie ciała. "Ćwiczę bez handelków, po prostu głębokie przysiady i wykroki, bardzo naprężam mięśnie, nie chce przesadzać, bo mogę złapać jakąś kontuzję" Czy to znaczy, że robisz wyłącznie przysiady bez obciążenia ? Mogę zasugerować dużą ilość wymachów w tył ( [...]

Przysiady niepełne nic Ci nie dadzą, jeżeli chodzi o siłę jest to ćwiczenie typowo kulturystyczne by wyrobić mięsnie czwrogłowe,w grnych partiach, tak aby powastały jak najwieksze tzw. "dziury", jak chcesz mieć siłe w girach musisz robić mega głebokie przysiady, zauważ tylko jak trenuja ciężarowcy, mowią, ze trzeba robić przysiady, az [...]

[...] zmiany stanu ruchu (przyspieszenia) masy kosztują energię. Krew przyspiesza; żeby przepychać ją szybciej serce podnosi ciśnienie, to też kosztuje energię. Spinają się mięśnie towarzyszące ruchowi (w tym głębokie, stabilizujące) i palą energię. Twoim błędem jest utożsamianie pracy wykonywanej przez ciało z pracą wynikającą tylko ze zmiany [...]

Kashey "FBW robiłem takie, a przed tym zwykły split 4-dniowy partia raz w tyg i wolę jednak splita." wiec po co teraz kombinujesz z kolejna wersja planu? dobrze byloby,gdybys przeczytal moj tekst tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html "Lepiej mi się ćwiczy, byłem bardziej zadowolony z [...]

Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]

[...] rozciągnięcie ścięgien i mięśni. Stosując od pierwszej serii półprzysiady ryzykujemy, ze jeżeli nie uda nam się z pewnym ciężarem wstać i "przyciśnie on nas do ziemi" - czyli do pełnego siadu - to nasze mięśnie raczej nie będą na to przygotowane i mozemy sobie zrobić krzywdę. takie jest moje zdanie, poparte długoletnim doświadczeniem.

Relakz-bez przesady-wiosłowanie działa na wszystkie mieśnie,które widzisz na zdjeciu powyżej a także na te niewidoczne głębokie. TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ ! Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem... I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok.

Przysiad (kg) - unikałem tego ćwiczenia,ze względu na problem z kolanami W dużym skrócie: X lat temu miałem wypadeczek i przecięło mi skórę, ścięgna, mięśnie (idealnie na zgięciu kolana). Po operacji przez miesiąc leżałem w łóżku, bo nie mogłem ruszać nogą. Rehabilitacji brak. Problemy z kolanem poważne w życiu codziennym. Z dużym opóźnieniem, [...]

Ja kiedys bralem Izotek to bylo wiele lat temu nie pamietam dawek i jak dlugo ale mysle ze standardowo.W tamtym okresie nie trenowalem na silowni ale uprawialem sporty walk i w domu robilem trening z ciezarem wlasnego ciala a do pracy jezdzilem wtedy rowerem a w jedna strone wedlug mojego licznika mialem troche ponad 20 kilometrow i tak jezdzilem [...]

Ale ja nigdzie nie napisałem, że ACT ma się NIE składać z 10-15 ćwiczeń bo znam założenia tego planu, napisałem, że OBWODÓWKA może się nie skaładać z 10-15 ćwiczeń. Nie widze także problemu zrobić 6-8 tygodniu trening obwodowy a potem wskoczyć na FBW. nie widzisz bo nie znasz roznic miedzy gniotem ktory proponujesz a full body wartosciowym. 1 [...]

[...] po prostu duży ciężar prawidłowe głębokie powtórzenia może twój problem tkwi w tym że robisz je wciąż w ten sam sposób? próbuj różnych rozstawów nóg wtedy działają różne mięśnie. Jeśli chodzi o dwugłowe polecam martwe ciągi na prostych nogach skoro nie możesz robić uginań rób to ćwiczenie dobrze rozciąga dwugłowe a stretching jest bardzo [...]

[...] by zrobić małe podsumowanie. Nie zauważyłem żeby zwiększył mi się obwód ud, wyniki pomiarów mieszczą się raczej w granicach błędu ;-), zaczęły się leciutko zarysowywać mięśnie na udach. Zwiększyła się na pewno wytrzymałość, stwierdziłem to po czterech dniach chodzenia po górach, w zeszłym roku po takim deptaniu przez tydzień czułem ból w [...]

logiczne ze wychodzą podczas treningu, pracujace miesnie sciskaja żyly głebokie i aby nie zrobil sie zadne zator itp natura dala nam połącznie miedzy zylami glebokimi a powierzchowanymi